Écoute ta faim : Comment Retrouver Tes Signaux de Faim

La faim est un signal biologique normal qui te rappelle que ton corps a besoin de nourriture.

Nourrir ton corps est aussi essentiel à la vie que respirer. Mais que se passe-t-il si tu as oublié ce que signifie la faim ? Que faire si tu ne sais pas ce que ton corps réclame ? Comment peux-tu honorer ta faim lorsque tu considères la faim comme l'ennemi que tu dois combattre, ignorer ou tromper ? Malheureusement, de nombreuses personnes ont oublié d'écouter et d'interpréter les signaux de faim et de satiété de leur corps. Ne te blâme pas et ne te sens pas honteux si tu te reconnais dans cette situation.

En effet, nous étions tous des mangeurs intuitifs quand nous étions enfants. Nous mangions quand notre corps nous le disait et nous arrêtions lorsque notre corps nous signalait que nous étions rassasiés. Nous ne pensions pas aux calories et ne nous inquiétions pas de la taille des portions. Nous n'avions aucune peur de la nourriture. Mais en grandissant, nous sommes devenus victimes de la culture de régime, qui nous a appris à ignorer, à nous méfier et à contrôler notre faim. Si nous ignorons nos signaux de faim pendant trop longtemps, ils disparaissent souvent complètement. Ou tu risques de "ressentir" les signaux de faim uniquement lorsque tu as atteint un état de privation, ce qui te laisse te sentir hors de contrôle face à la nourriture.

Tu peux renouer avec tes signaux de faim et de satiété à tout moment. En apprenant à honorer ta faim, tu peux guérir ta relation avec la nourriture. Tu peux réapprendre à faire confiance à ton corps et à faire confiance à ton corps en présence de nourriture.

Qu'est-ce que la faim et que se passe-t-il si tu n'écoutes pas tes signaux de faim ?

Le terme "faim" fait référence au besoin biologique de manger. C'est un signe de ton corps qui lui indique qu'il a besoin d'être nourri. Si tu t'adonnes à des régimes chroniques, tu t'empêches de suivre ta faim biologique, ce qui provoque une faim primitive. La faim primitive est un désir urgent et intense de manger, qui se traduit souvent par une suralimentation ou des crises de boulimie. Il s'agit d'une compensation naturelle de notre corps en cas de privation. Même si le régime ne semble pas être une privation de l'extérieur, la privation chronique est une agression nutritionnelle traumatique pour ton corps et ton esprit qui doit être éliminée par une alimentation continue. Pour ton corps, chaque repas que tu manges semble être le dernier.

Comment se manifeste la faim ?

Avant de pouvoir réellement honorer ta faim, tu dois apprendre à écouter ton corps et à savoir ce que signifie la faim. Tu peux déjà connaître et reconnaître la faim vorace, mais il existe aussi des sensations de faim plus nuancées et plus douces. La faim peut être vécue de différentes manières, dans différentes parties de ton corps et à différents degrés. Elle peut varier d'une personne à l'autre. En général, la faim est une sensation plutôt inconfortable, mais si tu as juste un peu faim, elle peut aussi être agréable. Voici quelques exemples de sensations de faim :

• Sensation de faiblesse

• Douleur à l'estomac

• Un estomac qui gargouille, qui grogne, qui gronde ou qui est vide

• Irritabilité

• Fatigue, faiblesse, apathie ou indifférence

• Difficulté à te concentrer, maux de tête ou pensées confuses

• Pensées liées à la nourriture

Si tu as du mal à savoir ce que signifie la faim pour toi, pense à un moment où tu avais faim et où tu as senti une délicieuse odeur de repas. Comment te sentais-tu ? Quelle était ta sensation corporelle ?

Que signifie honorer ta faim ?

Honorer ta faim signifie non seulement prendre conscience lorsque tu as faim, mais aussi être attentif lorsque tu es rassasié et que tu as mangé une portion adéquate de nourriture. Donc, lorsque tu honores ta faim, cela peut se traduire de la manière suivante :

Mange quand tu as faim et arrête-toi lorsque tu es satisfait. Choisis des aliments que tu aimes et apprécie-les pour leur goût et leur texture, plutôt que pour leurs bienfaits pour la santé. N'oublie pas que tu n'as pas besoin de manger si tu te sens plein ou si tu n'as pas faim, même si c'est l'heure du repas. Attends que ton corps te dise qu'il est prêt à être nourri. Prends soin de toi de différentes manières, par exemple en passant du temps avec des amis et de la famille, en écrivant un journal, en partant en vacances, ou en portant des vêtements dans lesquels tu te sens bien et à l'aise.

Comment peux-tu commencer à honorer ta faim ?

Essaie d'identifier tes signaux de faim. Ils peuvent être des sensations, ou quelque chose de complètement différent. Garde à l'esprit qu'il n'y a pas de bonne ou de mauvaise manière d'expérimenter la faim. Cela peut être un peu difficile au début, voire même frustrant, surtout si tu n'as pas ressenti la faim depuis longtemps. Cependant, plus tu écoutes ton corps, plus il sera facile de reconnaître les signaux de la faim. Une manière facile de commencer est d'utiliser une échelle de notation de 0 à 10 pour évaluer ta faim plusieurs fois par jour (0 signifie une faim douloureusement intense et 10 signifie une sensation de pleinitude douloureuse). Utiliser cette échelle de découverte de la faim t'aidera également à surveiller ta note de faim, le degré de ta faim et les aliments que tu as consommés.

Enfin, crée un plan nutritionnel d'auto-soins pour les moments où tes signaux de faim sont absents ou où tu as peu envie de manger. Ce plan garantira que, en cas de situation d'urgence, tu continueras à nourrir ton corps avec des aliments que tu apprécies ou que tu tolères au moins. Concentre-toi sur des repas et des collations faciles à préparer et essaie de rester flexible et ouvert aux ajustements.

Il faudra du temps pour honorer ta faim ; pour certains, cela peut prendre seulement quelques jours pour reconnaître et répondre aux signaux de faim. Pour d'autres, cela peut prendre des semaines ou des mois. L'important est de faire preuve de patience envers toi-même et de continuer à progresser.

Tu n'as pas besoin de lutter seul(e) dans ton parcours de guérison. N'hésite pas à me contacter pour discuter de la manière dont je peux t'aider.

Il est tout à fait possible de surmonter un trouble alimentaire ou la haine de son propre corps - Je l'ai fait, d'autres l'ont fait et toi aussi, tu peux le faire !